[...] myślałem, że mi wyszło już A Rh - bo na "anty-D" nie było koagulacje ale wymieszałem i się pojawiła czyli wszystko się zgadza i mam A Rh + Potem pojechałem na siłownie zrobić trening pleców Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 5 kaps Creatine Capsules - 3 caps Caffeine Power TRENING Plecy [...]
[...] Mam kilka takich słodkich perełek. Pochwalę się obiecuję. Widzę, że znów mam tyły... 29.08 DNT Hmmm... dzień jak co dzień, tyle, że jakiś natchniony... chciało mi się zrobić coś innego i w sumie stanęło na kręceniu hula hop, co bardzo pasowało mojej córce %-) 30.08 DT Nr 1 /tydzień 3 1. Barbel glute bridge 6x12 r. 23kg [...]
[...] mięso bo wyniki są najlepsze . Kulturysta tez musi jeśc i to co je ma bespośredni wpływ na wyniki A komentarze typu głosy ci powiedziały to wiesz co se możesz z nimi zrobić w sumie to nie bardzo wiem co mógłbym sobie z takim komentarzem zrobić jakieś sugestie? Napisałem tak bo doprawdy nie wiem skad twoje niczym nie poparte wnioski [...]
dzięki Marku za rady ;-) 15 gr wziąłem raz i mi wystarczy. 10g to dla mnie opytmalna dawka. w diecie postaw na wegle / bialka z mała zawartości tłuszczy ( masz stymulowac przemiane mareri a tłuszcze ja spowalniaja, a Ty masz przecież rosnąc , czyli masz duzo jeśc wydaje mi się, że tak właśnie robię ;-) zamieniaj warzywa, czyli nie jedz tej [...]
[...] dopiero co wprowadziła (wiaodmo szafa i komoda to nie jest kuchnia która jest bardzo potrzebna no ale moja siostra to chyba go przez te tygodnie setki razy chciała zabić :) ) i też zmęczony po pracy albo czasu nie miał albo co innego musiał zrobić . Niestety z niektórzy już tacy są , że jak same czegoś nie zrobimy to będziemy czekać miesiącami
Tylko że ja nie mogę sama tego zrobić, bo mieszkanie nie jest moje :( Żeby to jeszcze był problem z pieniędzmi, ale nie, mam oszczędności i stać mnie, by z miejsca zamówić wszystkie niezbędne sprzęty. A sklep dowiezie nawet jutro. Ale tak samo ze sprzątaniem. Byliśmy umówieni, że we wtorek jedziemy na miejsce posprzątać przed przeprowadzką. To w [...]
[...] ale dla mnie to akurat przyjemność Jutro dzień bez treningu, rano trzeba iść poświęcić pokarmy a zaraz po ruszamy z rodzinką na cmentarze aczkolwiek bardzo chciałbym zrobić interwał i jutro i w niedzielę Korci mnie żeby pójść na inną siłownie, która będzie otwarta w poniedziałek żeby przed cheatem zrobić sobie trening nóg, ale nie wiem [...]
Siema, siema! Pasuje zrobić mały update co tam jak tam. W skrócie bardzo fajnie, myślę że zmierza wszystko w dobrym kierunku - trening, nawyki żywieniowe, wygląd i to co mnie najbardziej chyba cieszy to dystans do tego całego świata fit. Oczywiście nie chcę zapeszać, ale uważam że jest duży postęp. W związku z rozpoczęciem roku akademickiego [...]
[...] było wtedy bardzo dużo aktywności, mało czasu, a tak jak pisałem po świętach przytyłem ze 2-3 kg i trochę to lepiej wygląda. Nie mam teraz aktualnie telefonu za dobrego żeby zrobić fotkę, ale tak to mniej więcej wyglądało w grudniu. Teraz delikatnie wody i tłuszczyku przybyło, ale niestety taki mój urok, mam trochę nadmiaru skóry i jak tylko [...]
[...] treningi+zmiana tych treningów co parę miesięcy+ewentualna suplementacja, to potrafi zdziałać cuda czasem. Nawet jak ktoś ma kiepską genetyke. Zawsze możesz coś ze sobą zrobić-potrzeba tylko czasu i właściwych metod. Twoja frustracja jest zrozumiała ale daj sobie jeszcze rok, dwa. Czasem można ćwiczyć błędnymi metodami dłuższy czas i nie [...]
[...] teraz przekonany ze przy ciężkiej pracy i leczeniu wyjdę jeszcze na prosta. Co do relacji to oczywiście mam zamiar powrócić i przedstawiać rezultaty, pytanie tylko czy zrobić to na koniec czy też może założyć jakiś dziennik, i tak będę wszystko notował. Zastanawiam się ponieważ kolejny dziennik sam w sobie może nie byłby taki ciekawy ale u [...]
[...] Dokładnie pamiętam jak umieraliśmy ze starszym kolegą na każdym treningu, walczyliśmy z wielkimi ciężarami. Teraz kiedy już 2 rok z nim nie ćwiczę przyszła pora żeby zrobić rachunek sumienia. Myślę że sam jestem sobie winien, naczytałem się o tych zasadach, dokładam po 2 kg co tydzień a na siłownie przychodzę pogapić się w lustro i [...]
[...] ok, po owsie i owocach też ok. Problem pojawia się po "obiedzie" i do wieczora brzuch na wysokości pękpa większa 2 krotnie objętość nadmuchanym powietrzem. Nie wiem co z tym zrobić :( Po pracy planowałam siłownię w nowym obiekcie który otworzyli obok mojej firmy, ale pech chciał, że zapomniałam karty na siłownię i byłam skazana na ćwiczenia z [...]
[...] tułowia : 3,5kg, 4,5kg, 5,5kg - ok, jeszcze mogę coś dołożyć 2a renegate row 3 x 10 na rękę 2b pulsowanie sztangielkami na piłce : 3x 1,5 kg - 2a - tym razem udało się zrobić założone powtórzenia , ale bez obciążenia. Moje sztangielki mało stabilne i nie wychodziło mi nic z nimi... 2b - bardzo ciężko 3 seria , zaciskałam zęby ... 3a [...]
Tydzień 3 Dzień 4 Dół II 1A. MC klasyczny 12x - w sumie chciałam zrobić MC z hantlami, ale koniec końców zrobiłam RDL - z 10kg, bez bólu w plecach, za to z zakwasmi w dwójkach później. 10x - 60/60/60 - generalnie mam lekki strach przed tym ćwiczeniem. Wzięłam 60kg żeby mieć większe koła na sztandze. W pierwszej serii i drugiej wydawało mi sie, [...]
[...] lepiej dmuchać na zimne i na razie przynajmniej wybierać ćwiczenia jak najmniej kolizyjne. Mniejsze ryzyko = możliwość zrobienia cięższego treningu. 12x - w sumie chciałam zrobić MC z hantlami, ale koniec końców zrobiłam RDL - z 10kg, bez bólu w plecach, za to z zakwasmi w dwójkach później. 10x - 60/60/60 - generalnie mam lekki strach przed tym [...]
[...] regres, wszystko zależy od dnia, nie da się nawet czasem powtarzać na kolejnym treningu tych samych ćwiczeń, dlatego nie ma stabilnego planu, a tylko taki, żeby danego dnia zrobić max tego, co się da. Dlatego na samym początku zaznaczyłam, że treningi (choć dla mnie ciężkie), w moim odtłuszczaniu są właściwie pomijalne i ich tu nie umieszczałam. [...]
[...] sztangielek na ławce skośnej - tak na prawdę robię to na maszynie więc nie wiem czy to do końca wyciskanie na skośnej. Ale moja siłka jest tak urządzona, że nie ma opcji zrobić tych dwóch ćwiczeń w obwodzie 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 22,5kg 27,5 kg 27,5 kg 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedną ręką - ok wzięłam najmnieszy [...]
[...] była moja docelowa kategoria czyli kulturystyka klasyczna juniorów.. bardzo chciałbym tam wystąpić i podejmę odpowiednie kroki by również tam się zaprezentować na scenie i zrobić to jak najlepiej tylko umiem. Już teraz widzę na zdjęciach z Żelistrzewa, że dupski i dwójki mogą być nieco bardziej wyraziste co oznacza jedno - docinam :-D postaram [...]
czemu pytam? w weekend chce zrobić na spokojnie z 12-13 km w końcu i po takim biegu i Vsr w granicach 10,5 wyjdzie że spaliłem z 1,3 kkcl - czy jak to uzupełnię np lazanią albo pizzą to będzie straszna tragedia? Nie rób tego. Moje zdanie. Nie dawaj sobie nagród z jedzenia - nie jesteś psem. Zrób krótki solidny trening (20-30 minut) do mroczków [...]
DT Bazylia - pół roku s.47
